Olivier Barbier est un passionné de sport de nature. Sa principale motivation pour devenir coach sportif fut l’amour du sport, mais surtout un professeur, Christian Kapfer, qui a su lui transmettre sa passion. Aujourd’hui gérant de Coaching Sport France, une salle de sport indépendante, il nous parle de son activité
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Nous abordons aujourd’hui le thème des chaussures !
Ne vous dites surtout pas :
« Je vais mettre une nouvelle paire de chaussures pour commencer à courir »
Même si votre paire de chaussure aussi performante qu’elle soit, est neuve, elle ne sera pas encore « faite » à votre pied et elles vous poseront des problèmes lors de votre course ! Avant la reprise il faut continuer avec les chaussures que vous avez toujours utilisées, et petit à petit et sur petite distance, commencer à mettre vos chaussures neuves.
L’équipe Coaching sport vous informe sur la notion de « prise en charge autonome » grâce à l’automassage et le travail du fascia (enveloppe musculaire). Intégrez une routine de 5 à 10 minutes d’automassage avant et/ou après chaque entrainement mais aussi jour off (sans entrainement)). Ils permettent dans un premier temps, une amélioration de la souplesse musculaire à partir seulement de 20 secondes d’auto massage par muscle dès lors que les séances sont réalisées deux à trois fois par semaine après les entraînements, en fin de journée. Dans un second temps, les auto massages peuvent être préconisés en début d’échauffement car ils permettent de diminuer les raideurs musculaires et un échauffement progressif. Dans un dernier temps, il offre un bien-être psychologique induisant une perception de la récupération accrue.
L’équipe Coaching sport vous propose d’effectuer plusieurs fois dans l’année des séances de force maximale sur des mouvements poly-articulaires tels que le SQUAT ou le SOULEVE DE TERRE. Il a été prouvé il y a quelques années grâce à des chercheurs (Paavolainen & coll. (1999) (Slawinski & Coll., 2001). qu’un entrainement en force maximale ne diminue pas votre capacité respiratoire, en outre cela vous permet d’être plus endurant. En utilisant moins d’énergie (car développement de votre force maximale des membres inférieurs). Cela signifie que pour une même VO2 max, la vitesse de course associée à celle-ci serait plus élevée.
SQUAT
3x3RM*@85% R= 3’
Soulevé.De.Terre
3x3RM@85% R=3’
S2
Squat ou Soulevé de Terre
S1 :6rm@70%
S2 :3rm@80%
S3 :1rm@90%
S4 :3rm@80%
S5 :6rm@75%
R=3’ entre les séries
S3
Squat ou Soulevé de Terre
S1 : 1×20@40%
S2 :1×15@50%
S3 :1×10@60%
S4 :2X5@70%
S5 :3X3@80%
S6 :2×1@90%
R=3’ entre les séries
*RM : répétition maximale = 1 répétition avec la charge la plus lourde que vous pouvez soulever au squat par exemple = 90 Kg = 100% (100% de votre maximum = 90KG)= TON 1RM
