Les Auto-Massages

Les Auto-massages

L’équipe Coaching sport vous informe sur la notion de « prise en charge autonome » grâce à l’automassage et le travail du fascia (enveloppe musculaire). Intégrez une routine de 5 à 10 minutes d’automassage avant et/ou après chaque entrainement mais aussi jour off (sans entrainement)). Ils permettent dans un premier temps, une amélioration de la souplesse musculaire à partir seulement de 20 secondes d’auto massage par muscle dès lors que les séances sont réalisées deux à trois fois par semaine après les entraînements, en fin de journée. Dans un second temps, les auto massages peuvent être préconisés en début d’échauffement car ils permettent de diminuer les raideurs musculaires et un échauffement progressif. Dans un dernier temps, il offre un bien-être psychologique induisant une perception de la récupération accrue.

La pliométrie

La pliométrie

Une action pliométrique est l’action la plus brève possible d’un muscle passant immédiatement d’un état d’étirement (excentrique) à un état de contraction (concentrique) maximale. Exemple : sauter pieds joints, sauter en contrebas, cloche pieds. La pliométrie améliore les capacités élastiques du muscle. Il en existe trois types différentes : la basse ; la moyenne ; la haute. Autrement dit les hauteurs de sauts peuvent variées selon le niveau de votre entrainement. Par exemple avec une petite routine pliométrique tout au long de l’année un coureur aura un pied plus fort à l’impact ! Ce coureur augmentera ses capacités de réception et propulsion. Chacune de ses foulées et son temps de contact au sol sera plus bref, ses dépenses énergétiques et son économie de course seront boostées. Ce mode de contraction va donc avoir un impact réel sur la réactivité, l’économie et la réitération du geste sportif.